25 Tipps zum 25. Praxisjubiläum

v.l.n.r.: Dr. F. Daub, Dr. F. Käßner, I. Cwiek, DM F. Heinrich, A. Lenartowsky, Dr. D. Holbe v.l.n.r.: Dr. F. Daub, Dr. F. Käßner, I. Cwiek, DM F. Heinrich, A. Lenartowsky, Dr. D. Holbe
25 Quick–Tipps für eine gute Lunge und für guten Schlaf anlässlich unseres diesjährigen 25. Praxisjubiläums:

  1. Nicht rauchen

  2. Nicht Passivrauchen

  3. Tägliche Bewegung an frischer Luft

  4. Vermeidung von Aufenthalt im Freien bei Extremtemperaturen bzw. -bedingungen

  5. Regelmäßiger Sport (Lungensport)

  6. Ausgewogene und vitaminreiche Ernährung

  7. Grippeschutzimpfung

  8. Ab 60 Impfung gegen Lungenentzündung, ggf. auch eher

  9. Schutz vor Infekten durch entsprechende Kleidung und Abhärtung

  10. Keine körperlichen Kontakte in der Grippezeit

  11. Husten und/oder Atemnot mehr als 4 Wochen = Überweisung zum Lungenarzt

  12. Regelmäßige Schlafzeiten

  13. Kein Koffein oder andere anregende Substanzen vor dem Schlafengehen

  14. Keine größeren Alkoholmengen vor dem Schlafengehen

  15. Keine größeren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

  16. Keine Aufregungen vor dem Schlafengehen

  17. Keine körperlichen Betätigungen vor dem Schlafengehen (Ausnahme: Sex)

  18. Schlafrituale anwenden (z.B. Lesen, Musikhören, 1(!) Schlummertrunk)

  19. Kein störendes Licht im Schlafzimmer, im Ausnahmefall sind TV oder Handy (Apps) ok.

  20. Optimale Schlaftemperatur bei 20 Grad

  21. Verdunkeltes, geräuscharmes Schlafzimmer

  22. Bequemes Bett (Wie man sich bettet, so schläft man)

  23. Bequeme Schlafkleidung (Nackt schlafen ist meist eher kontraproduktiv)

  24. Kein ausgiebiger Mittagsschlaf (maximal Power-Nap von 20 Min.)

  25. Bei Schlafstörungen mehr als 4 Wochen = Überweisung zum Schlafmediziner

 

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